网站导航:首页|中学语文|中学数学|中学英语|中学物理|中学化学|中学生物|中学政治|中学历史 |中学地理|网络杂谈|保健生活|网站系统|资料库
LOADING...
» 您尚未 [登录 - 注册] ┆ 风格 ┆ 搜索 ┆ 帮助 ┆ 
>易学网-中考高考指南 -> 网络天空 -> 保健生活 -> 晚上失眠怎么办
资源发布 投票 回复评价 |今年最火爆的网购精品 您是本帖的第 19981066 个阅读者
 贴子主题:晚上失眠怎么办
资源发表于 2012-10-7 22:20:36 资料 留言 编辑 引用 评帖 < 收藏 举报 1F >

晚上失眠怎么办

失眠可能是多种原因引起的,有身体的疾病,也有不良生活习惯、环境因素等。虽然孩子们不像成年人一样生活在快节奏的职场中,但日益繁重的课业压力也让他们不轻松。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋,身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多,这些激素使人的深睡眠减少,睡眠质量降低,造成孩子失眠。因此,家长们平时要尽量帮助孩子们缓解可能存在的压力,帮助他们放松。

  可以尝试一下想象放松法:此方法要领主要有两个,

  1、在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;

  2、要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。放松时,最好在安静的环境中,仰卧在床上,将四肢展放平使其有舒适感觉,同时闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。想象指导语是“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋的。”

  此外,还可以从孩子们的日常饮食入手进行睡眠的调节。总之,孩子失眠的问题影响他们的学业更影响他们的健康成长,家长应该提起重视并积极采取有效控制措施。




------------------------------------------------------------------------
易学网-中考高考指南欢迎您!



 

淘宝热卖女装品牌
广告招商
Q管理员:519865538
Q业务员:2780300168

资源发表于 2012-10-7 22:22:23 资料 留言 编辑 引用 评帖 × < 2F >



1、饮食调养:若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  2、提高睡眠质量应该有平常而自然的心态:克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。

  3、寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  4、身心松驰,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。




------------------------------------------------------------------------
易学网-中考高考指南欢迎您!



 

淘宝热卖女装品牌
广告招商
Q管理员:519865538
Q业务员:2780300168

资源发表于 2012-10-7 22:28:48 资料 留言 编辑 引用 评帖 × < 3F >



,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片 维生素B1片 安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

睡前散步。

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。

睡觉时间

要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。

现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。




------------------------------------------------------------------------
易学网-中考高考指南欢迎您!



 

淘宝热卖女装品牌
广告招商
Q管理员:519865538
Q业务员:2780300168

资源发表于 2012-10-7 22:30:27 资料 留言 编辑 引用 评帖 × < 4F >



01最好常吃一些具有促眠作用的食物,如小米、牛奶、莲子、核桃、红枣、桂圆、蜂蜜、苹果、桑葚、葵花子等食物,或者也可以食用富含铜、钙、维生素B2、B6、B12类的食物。而含铜较多的食物有,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等;含钙较多的食物有,如牛奶、豆浆、大豆制品、芝麻、虾皮等。02儿童失眠的食疗方法:  莲子桂圆粥:莲子仁、桂圆、大米,加水煮粥,每天早餐食用。  核桃桑叶粥:核桃仁、黑芝麻各、桑叶、粳米,将桑叶去渣取汁,芝麻、核桃仁研碎与粳米共煮成粥,加糖调味,早晚各服一次,适用于多梦失眠。  百合炖猪肉:百合,猪瘦肉,切块共煮烂熟,加盐调味食用。  葱枣汤:小红枣,水泡发,煎煮20分钟,再加洗净的葱白7棵,继续以小火煎煮10分钟,食枣喝汤。  参枣饭:党参、大枣,放入锅内,加水适量泡发后,煎煮,捞出参枣,汤备用;糯米洗净,加水适量在大碗中,蒸熟后扣在盘中,将枣摆在上面,再将汤液加白糖煮成黏汁,浇在枣饭上即可食用。 专家提醒,总之,儿童失眠的原因比成人失眠的原因要复杂的多,而且对小孩失眠用药的话,一定要很谨慎,不到万不得已最好不要用。用的时候也要注意用药量。




------------------------------------------------------------------------
易学网-中考高考指南欢迎您!



 

淘宝热卖女装品牌
广告招商
Q管理员:519865538
Q业务员:2780300168

 每页10条,共1页,合计4条记录
9  1  :
转到  


Powered By:ex66.com 版权声明 手机站
易学网 品牌商务 皮皮服务业务咨询/网站客服: Q Q Q
1995-2015Server Time 蜀ICP备11008542号-1 客服在线:管理员QQ 赞助本站,我们将为你更好服务!